Lo Stress

domande e risposte di : Teresa remoli

Cos’è lo stress ?

Lo stress è una reazione dell’ organismo a specifici eventi , che ne provocano la transitoria o cronica alterazione dell’ equilibrio.

Quando sopraggiunge lo stress ?

Al verificarsi di determinati eventi di vita (stressori) alcuni individui percepiscono di non potervi far fronte, ritenendo di non possedere risorse adeguate.Da ciò deriverà una reazione caratterizzata da stati d’ ansia, tensione e comportamenti ad essi collegati .

Quali sono gli “ stressori “ più comuni ?

Stressori personali : problemi e preoccupazioni familiari, difficoltà nelle relazioni interpersonali, isolamento sociale, impossibilità di poter soddisfare i propri bisogni nelle relazioni significative,perdita del lavoro .

Stressori lavorativi : problemi legati alla discriminazione nell’ ambiente di lavoro , al rapporto con i colleghi, il pendolarismo, un eccessivo carico di lavoro…

Cosa determina il livello di stress ?

Ricerche hanno evidenziato come ciascun individuo abbia una diversa percezione degli eventi di vita e tenda ad assumere atteggiamenti che possono aumentare o ridurre l’ entità dei problemi .Il livello di stress quindi non è correlabile alla quantità degli stressori, bensì alla percezione personale di controllabilità degli eventi stressanti.

Generalmente come si manifesta lo stress ?

A livello cardiovascolare: respirazione rapida e superficiale, irrigidimento del torace, palpitazione cardiaca, alta pressione sanguigna.

B livello vascolare: emicrania, mal di testa da tensione, sudorazione delle mani e dei piedi.

C livello gastrointestinale: diarrea, stipsi, eruttazione, flatulenza, colite, difficoltà di digestione, ulcera.

D livello muscolare: mal di schiena, dolori al collo, tensione muscolare, dolore-tensione alla mandibola.

E livello neurologico : tic/ tremori, capogiri, secchezza della bocca.

F livello dermatologico : eruzioni cutanee, acne.

G livello del sistema immunitario: raffreddori frequenti, aumento delle allergie.

Altro : necessità di urinare con frequenza, sindrome premestruale( SPM) , asma, spossatezza, disturbi del sonno.

Sul piano psichico lo stress si manifesta con : reazioni caratterizzate da bassa energia, come depressione, disperazione, impotenza, senso di basso valore personale, noia timore. Reazioni caratterizzate da alta energia, come irritabilità, risentimento, senso di ostilità, ansia , frustrazione, impazienza. Risposte comportamentali: digrignare i denti, abitudini alimentari irregolari, rosicchiare le unghie, reazioni emotive eccessive, incapacità di portare a termine i progetti, intraprendere più cose contemporaneamente.

Come sono strutturati i programmi di gestione e prevenzione dello stress ?

In primo luogo la persona deve comprendere quale è la sua abituale modalità di reazione agli stressori.

Il lavoro successivo potrà comprendere:

· tecniche finalizzate al rilassamento psicofisico (ad esempio il Training Autogeno ), che tendono a ripristinare la funzionalità dell’ organismo e che si focalizzano in particolare sulla funzione respiratoria;

· tecniche di rielaborazione positiva dei pensieri, che focalizzandosi sul modo personale di percepire gli eventi, hanno l’ obiettivo di ristabilire una percezione più positiva e funzionale della realtà riducendo il livello di stress sperimentato;

· apprendimento di competenze volte a migliorare la comunicazione e il sostegno sociale.

La difficoltà di comunicare può influire sulla nostra salute ?

La difficoltà di gestire i rapporti con gli altri (in famiglia, nel luogo di lavoro, nella coppia, ecc.) è un fattore di stress (vedi stressori personali), che può compromettere il benessere psicofisico delle persone.

Le tecniche di comunicazione efficace aiutano a gestire e risolvere efficacemente i conflitti interpersonali, ad ascoltare empaticamente, a essere assertivi anziché aggressivi nell’affermare i propri bisogni, a confrontarsi con successo.

Imparare a comunicare con efficacia, migliora la qualità delle relazioni e il sostegno sociale (rete dei rapporti interpersonali di cui l’individuo può disporre). Il sostegno sociale è uno dei fattori determinanti la salute (come numerose ricerche hanno confermato ), in quanto in grado di ridurre gli effetti dello stress.

Grazie della collaborazione alla Dott.ssa Teresa Remoli per le risposte esaurienti.